戒菸的方法

剛戒菸幾個小時內便會開始出現戒斷症狀。身體的戒斷症狀在第3~5天達到高峰，二到四週內逐漸減輕。有些戒菸者在第五週或第六週是困難期；這段期間戒斷症狀消失，身體覺得好多了，心理必須更有警覺性。 現在您已經知道戒菸過程中，大概的戒斷反應時間點。在使用各種戒菸方法之前， 請先看下面的流程圖，以便規劃適合自己的修煉行程～！

以下是「戒菸門」六大絕招，請選擇入門的功夫放入自己的戒菸修煉課程：

1.    參加醫療院所的戒菸班，藉由專業人員的輔導及小組成員間的相互鼓勵與支持，瞭解吸菸的害處及教導處理菸癮的方法。

2.    想一想誰可以協助自己，建立支持網絡，請親友提醒「戒菸動機」使得戒菸更容易成功。(如：爸爸省下來的錢，要買一張新書桌喔！)

3.    開始戒菸前幾週避免酒精或藥物。婉拒飲酒的邀約，改喝開水或果汁。

4.    請親友不要在你面前吸菸；結交正在戒菸的朋友或與不吸菸的死黨出遊；委婉拒絕別人給你的菸，不要激怒對方。

5.    感到一陣強烈的菸癮時，可以早點回家或改變當下的情境。

6.    和朋友聊天、打電話。

1.    腹式深呼吸十五次。

2.    使用戒菸藥品，如：尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片或藥片。

3.    咀嚼葡萄糖錠可以使葡萄糖釋放到腦部。

4.    將吸管切成菸的長度後，用來吸清新的空氣。

5.    咬筆管、吸管、牙籤。

6.    喝熱開水或果汁。

7.    咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜。

8.    嗑瓜子、剝橘子。

9.    含薄荷糖。

10.刷牙並提醒自己戒菸後擁有好口氣。

1.   運動式：晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。這些都可以提昇身體能量。（在辦公室，可以十指用力撐開，再用力握緊。）

2.   愛家式：清理房子或床舖、學習做菜並品嚐美味的食物、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁菸燻。

3.   沉思式：深呼吸數分鐘、冥想、閱讀書籍或雜誌、計畫戒菸後省下金錢的用途、思考戒菸後的好處（健康的身體、乾淨的頭髮和衣服、清新的空氣和節省金錢）。

4.   雜技式：學魔術，把玩鑰匙、手機、橡皮球，寫信或寄電子郵件，讓雙手忙碌。

5.   放鬆式：點香精油、洗熱水澡、去不能吸菸的場所例如電影院、穴道指壓。

1.   寫戒菸日記。

2.   每天醒來提醒自己一次，今天又是新的無菸日！認真地過每一天無菸的日子。「我的身體正在努力，我要善待自己！」

3.   提醒自己吸菸對健康方面的危害，包括：肺癌、白血病、冠狀動脈瘤、中風、支氣管炎、氣腫、肺炎、胃潰瘍、局部性迴腸炎(Crohn』s disease)、骨質疏鬆症、白內障、陽萎和糖尿病。

4.   擬定自我獎勵的時機與方式：對抗菸癮的痛苦，只有自己知道。在每次戰勝菸癮時鼓勵自己，例如：看電影、買新的專輯或是外出用餐！

5.   提醒自己戒菸是人生一大突破，隨時複習自己戒菸的理由和戒菸要做的事，可以製作成小單張隨時帶在身上。

1.   藉由決定戒菸開始，同時調整生活中與菸有關的行為與習慣。找出與菸有關的情緒連結，並且思考如何正向轉移這些連結，有助於展開嶄新的生活。比如說培養新的嗜好：作畫或學習音樂。

2.   選擇無咖啡因的飲料。在戒菸過程中，身體相對吸收更多咖啡因造成失眠和易怒。試著減少濃茶和咖啡的攝取量，選擇喝白開水、果汁。

3.   菸癮來襲，馬上刷牙以維持口氣清新。

4.   吃低熱量健康的點心，避免因為戒菸而變胖。

5.   暫時不要喝酒。研究顯示有戒菸經驗者認為在喝酒時很難不吸菸。酒精可能會動搖戒菸的決心，所以在戒菸剛開始的幾週內不要喝酒。

6.   選擇不同的座位觀賞電視節目、吃飯。